2024-01-25

Vorteile von Eisbaden

Es kostet sicherlich Überwindung in 5-10 Grad kaltem Wasser zu baden. An der Alten Donau in Wien sind immer wieder Leute zu sehen, die nur mit Badehose und Haube in das sehr kalte Wasser hineingehen oder schwimmen.

Die Kälte soll das Immunsystem stärken, Herz-Kreislauf-System trainieren, und beim Abnehmen helfen.

Der  Physiotherapeut und Wissenschaftler Erich Hohenauer ist ein Experte auf diesem Gebiet. Ein euphorisches Gefühl löst Kaltbaden auf jeden Fall aus. Wenn man in das kalte Wasser geht, werden die Glückshormone Dopamin und Serotonin freigesetzt. Zusätzlich werden auch Adrenalin und Noradrenalin freigesetzt, so dass man sich fit und fokussiert fühlt.

Laut Hohenauer hält das Glücksgefühl sowie das fitte und wache Gefühl auch noch lange nach dem Kaltbaden an, da die Hormone nur langsam vom Körper abgebaut werden.

Für Personen, die generell weniger Glückshormone ausschütten, wirkt sich Kaltbaden sehr positiv aus. Ebenso profitieren gestresste Personen davon. Das kalte Wasser “zwingt” Menschen dazu sich nur auf die Körperfunktionen und auf die Kälte zu fokussieren und keine anderen Gedanken Platz finden. Wegen der Ausschüttung der Glückshormone ist Kaltbaden auch ein sehr gutes und natürliches Antidepressivum.

Ebenso sollen Entzündungen durch das Kaltbaden gehemmt werden.

Eine Studie von norwegischen Wissenschaftlern belegt, dass Kaltbaden Körperfett reduziert. Die Insulinempfindlichkeit verbessert sich, das Herz-Kreislauf System wird gestärkt und Stoffwechselerkrankungen wird entgegenwirkt.

Um Risiken zu vermeiden sollte man sich vorher unbedingt ärztlich untersuchen lassen (Herz-Kreislauferkrankungen!).

Man sollte nicht kopfunter tauchen, da das kalte Wasser im Gesicht den Parasympathikus aktiviert. Dadurch kann sich der Blutdruck senken und der Herzschlag verlangsamen. 

Dies steht im Gegensatz zum Kälteschock des Körpers wo das Herz schneller schlägt. Es kann zu einem Konflikt im Körper kommen und das Herz weiß nicht mehr ob es schneller oder langsamer schlagen soll und dies kann schlimmstenfalls zu Herzrhytmusstörungen führen.

Mein Tipp wenn jemand nicht in öffentlichen Gewässern wie die Alte Donau kaltbaden will: 

Das sehr kalte Tauchbecken in der Sauna im Amalienbad ist ein guter Ersatz, da es nach den Informationen vom Bademeister direkt vom Wasserturm in der Raxstrasse mit Trinkwasser gespeist wird, welches sein Wasser direkt vom Schneeberg bekommt. Nach 10 Minuten im gefühlt kältesten Sauna-Tauchbecken in Wien zittert der ganze Körper. Wenn man dann gleich in die Sauna geht, ist das ein super Erlebnis.

2024-01-22

Blutdruck senkende Übungen

Hoher Blutdruck gilt als “leiser Killer”, da man angeblich nichts davon merkt. Es besteht ein erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Im “British Journal of Sports and Medicine” wird berichtet, daß Forscher
die Wirksamkeit verschiedener Übungen zur Reduzierung des Blutdrucks mit einer  Analyse von 270 klinischen Studien mit fast 16.000 Probanden/innen untersucht haben.

Es wurden die Wirkungen von verschiedenen Sportarten untersucht:
- Ausdauersport wie Laufen, Radfahren etc.
- Widerstandstraining wie Kraftsport oder High Intensity Intervall Training
- isometrische Übungen wie Planking oder Wandsitzen. 

Alle Übungen hatten nach 2 Wochen mit regelmäßigem Training eine Senkung des Blutdrucks zur Folge.

Die isometrischen Übungen hatten die besten Ergebnisse mit einer durchschnittlichen Senkung von
8,2 mmHg systolisch und 4 mmHg diastolisch.

Im Vergleich wurde beim High Intensity Intervall Training eine durchschnittliche Senkung von 4,08 mmHg systolisch und 2,5 mmHg diastolisch erzielt.

Die guten Werte bei den isometrischen Übungen sollen angeblich dadurch entstehen, dass die längere Anspannung in den Muskeln mit 2 Minuten ohne Bewegung und die darauffolgende Entspannung der Muskeln einen plötzlichen Blutfluß verursachen.

Planking: Liegestützposition wobei man sich mit den Unterarmen abstützt und der ganze Körper angespannt eine Linie bildet.
Wandsitz - Mit dem Rücken gegen die Wand lehnen und mit den Knien runter gehen bis die Oberschenkel parallel mit dem Boden sind.