2024-01-22

Blutdruck senkende Übungen

Hoher Blutdruck gilt als “leiser Killer”, da man angeblich nichts davon merkt. Es besteht ein erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Im “British Journal of Sports and Medicine” wird berichtet, daß Forscher
die Wirksamkeit verschiedener Übungen zur Reduzierung des Blutdrucks mit einer  Analyse von 270 klinischen Studien mit fast 16.000 Probanden/innen untersucht haben.

Es wurden die Wirkungen von verschiedenen Sportarten untersucht:
- Ausdauersport wie Laufen, Radfahren etc.
- Widerstandstraining wie Kraftsport oder High Intensity Intervall Training
- isometrische Übungen wie Planking oder Wandsitzen. 

Alle Übungen hatten nach 2 Wochen mit regelmäßigem Training eine Senkung des Blutdrucks zur Folge.

Die isometrischen Übungen hatten die besten Ergebnisse mit einer durchschnittlichen Senkung von
8,2 mmHg systolisch und 4 mmHg diastolisch.

Im Vergleich wurde beim High Intensity Intervall Training eine durchschnittliche Senkung von 4,08 mmHg systolisch und 2,5 mmHg diastolisch erzielt.

Die guten Werte bei den isometrischen Übungen sollen angeblich dadurch entstehen, dass die längere Anspannung in den Muskeln mit 2 Minuten ohne Bewegung und die darauffolgende Entspannung der Muskeln einen plötzlichen Blutfluß verursachen.

Planking: Liegestützposition wobei man sich mit den Unterarmen abstützt und der ganze Körper angespannt eine Linie bildet.
Wandsitz - Mit dem Rücken gegen die Wand lehnen und mit den Knien runter gehen bis die Oberschenkel parallel mit dem Boden sind.